Комплекс вправ ранкової гімнастики для дітей 2, 3 та 4 класів.

 

ВИДИ ПОРУШЕНЬ ПОСТАВИ ТА ЇХ ПРОФІЛАКТИКА В УЧНІВ ПОЧАТКОВИХ КЛАСІВ

 

У статті розглядаються причини виникнення порушень постави у дітей молодшого

шкільного віку. Визначаються види порушень постави та рекомендації що до профілактики

захворювань опорно-рухового апарату.

Ключові слова: діти молодшого шкільного віку, порушення постави, профілактика,

сколіоз, поперековий лордоз, грудний кіфоз.

Актуальність і постановка проблеми. За останні роки питання фізичного виховання все більше і більше привертають увагу педагогів, лікарів та батьків. І це не випадково. Велике значення мають добре організовані заняття з фізичного виховання для зміцнення здоров’я дітей, підвищення працездатності їх організму та розширення функціональних можливостей.

Наука вказує, що 62 % наших дітей потребують корекції хребта, вони страждають порушенням опорно-рухового апарату в тій чи іншій мірі. А це - передумова до розвитку багатьох хронічних хвороб [7].

Мета роботи полягає в аналізі причини виникнення та визначенні видів порушень постави у дітей молодшого шкільного віку, розробка рекомендації щодо профілактики захворювань опорно-рухового апарату на заняттях фізичного виховання у загальноосвітніх навчальних закладах.

Результати дослідження. Постава - це звична, мимовільна поза людини в стані спокою та під час руху. Її основою є хребет. Характер постави залежить від вигинів хребта і грудної клітки, взаємного розташування голови, плечового поясу, рук, тулуба, таза та ніг. Вона формується в процесі росту і розвитку людини і змінюється в залежності від умов побуту, навчання, праці, занять фізичними вправами. Тому дуже важливо з дня народження дитини дбати про формування її правильної постави.

Від вміння правильно тримати своє тіло залежить не тільки зовнішній вигляд людини, але і її здоров’я. Порушення постави несприятливо позначається на фізичному розвитку організму, особливо на функціях кістково-м’язового апарату, серцево-судинної, дихальної та нервової систем. оскільки правильна постава, за висновках науковців  є важливими показники здоров’я.

Вони засвідчують про негативний вплив нефіксованих порушень постави у фронтальній плоскості і сколіотичних деформацій на якість функціонування органів і систем організму. Через неправильну поставу і наявності деформації хребта знижується вентиляція легень, порушується діяльність серцево-судинної системи, що призводить до недостатнього забезпечення підростаючого організму в тому числі і головного мозку киснем. У зв’язку з чим діти з порушенням постави хворобливі, фізично недостатню розвинуті, зазвичай відстають від здорових дітей у навчанні, в пізнанні світу. Це обумовлено тим, що такі діти швидко стомлюються, знижується їх увага, а це в свою чергу призводить до уповільнення процесу розвитку здібностей дитини.

При нормальній поставі створюються сприятливі умови для роботи внутрішніх органів. Також правильна постава має велике естетичне значення, бо добра постава пов’ язана з доброю мораллю, людина з доброю поставою відчуває себе краще і більш впевнено. Людина з поганою поставою не може відчувати себе так впевнено і саме цьому у нього формується негативна і не зручне поза.

Сидяча природа шкільних занять, перший і постійний ворог правильної постави. Через зневажливе відношення до фізичної культури школярі переходять із класу в клас с сутулою спиною нахиленою головою й іншими деформаціями, що викликані особливістю шкільного навчання. Школярі дуже багато часу проводять сидячи, причому часто сидять неправильно: горбляться, низько схиляють голову, нерівно тримають плечі. Така шкідлива звичка дуже згубно позначається на поставі [6].

Серед чинників обумовлених шкільним середовищем, що впливають на формування опорно-рухового апарату школярів, заслуговує на увагу щоденна переноска в портфелях і ранцях важких навчальних комплектів для занять. А між тим відомо, що перенесення важких вантажів також сприяє формуванню у дітей та підлітків порушень опорно-рухового апарату.

Чим менше діти рухаються, тим спокійніше дорослим. У школах встановлено порядок, що виключає будь-яку фізичну розрядку на перервах. Так спокійніше вчителям. Але якщо діти перестануть активно рухатися, це неминуче призведе до недорозвиненості між хребтових дисків і суглобів.

Майже всі діти мають "комп’ютерну залежність" вони годинами проводять у віртуальному світі, сидячи за комп’ютером у неправильній позі, що призводить до того, що діти виростають слабкими, погано розвиненими фізично, з порушеннями постави. Невідповідність розмірів і конструкції меблів зросту дитини також призводить до виникнення порушень постави.

Якими б обдарованими і здібними не були наші діти, скільки б знань вони не отримали, яких би висот у професійній діяльності не досягли, все їх життя може опинитися в тій чи іншій мірі неповноцінним через недостатню рухливість у дитинстві.

Перші ознаки порушення постави часто залишаються непоміченими, і до хірурга-ортопеда діти потрапляють вже із значними відхиленнями, які важко піддаються виправленню. Не завжди батьки звертають увагу на порушення постави дитини, а порушення бажано виявляти як можна раніше.

В ході дослідження була визначена методика виявлення порушень постави і сколіоз у дитини. Необхідно роззути і роздягнути дитину. Поставити її на підлогу в положення "прямо, руки по швах" таким чином, щоб світло падало на спину рівномірно. Краще всього проводити огляд при природному освітленні. Сісти рівно на стілець у двох-трьох метрах за спиною дитини.

Уважно подивитися: чи симетрично розташовані вуха, плечі, лопатки, талія, ямочки над хрестцем, складки під сідницями, самі сідниці? Чи на одній висоті розташовані ліктьові суглоби? Якщо досліджувані орієнтири розташовані не симетрично відносно горизонтальної або вертикальної осі - це ознака порушення постави або сколіозу (наприклад, одне вухо зміщене вгору або вниз, вперед або назад щодо іншого).

Чи симетрично дитина поставила стопи? Несиметрична постановка стоп може свідчити про проблеми тазового поясу.

Попросіть дитину дістати руками до підлоги, зробивши при цьому "горбату спинку". Чи немає відхилення тулуба від серединної лінії при нахилі? Уважно проаналізувати - чи немає збоку від поперекових хребців, з одного боку, поздовжнього м’язового валика, а в грудній клітці - "випирання" ребер або лопатки з одного боку.

Попросіть дитину скласти руки на потилицю в "замок" і, не опускаючи рук, нахилитися вправо і вліво. Чи немає обмеження нахилу в одну зі сторін? Чи утворює хребет при такому нахилі в сторону рівномірну дугу або в ньому видно випрямлені ділянки?

Попросіть дитину нахилити голову вперед, і не піднімаючи голови, повернути її до кінця вправо і вліво. Чи немає обмеження повороту в одну зі сторін?

Подивіться на дитину збоку. Зверніть увагу на сутулість або випрямлення грудного вигину хребта. Не "падає" чи дитина животом вперед? Чи немає зміщення центра ваги тіла вперед?

Для правильної організації профілактичних занять з фізичної культури у загальноосвітньому навчальному закладі вчитель повинен знати основні види порушення постави. В нашому дослідженні ми пропонуємо класифікацію за Штоффелем.

Плоска спина характеризується повним зникненням природних вигинів хребта. М’язи природного м’язового корсету дуже слабкі. Такий їх стан може привести до розвитку сколіозу. Плоска спина зустрічається порівняно рідко і складає не більше 1-2 % всіх порушень постави.

Кругла спина характеризується значним збільшенням грудного кіфозу при нормально вираженому шийному лордозі. Поперековий лордоз значно збільшується. На фоні цього грудний кіфоз виражений ще більше. Кругла спина не завжди характеризує тільки порушення постави. Нерідко синдром "круглої спини" може бути ознакою більш важких структуральних захворювань хребта. Таких дітей необхідно обстежити рентгенологічно і вчасно виявити можливі захворювання хребта.

Сутулість. Найпоширеніший вид порушення постави у дітей. Об’єктивно в них виявляється збіль­шений шийний лордоз. Створюється враження і тому зовні здається, що дитина ходить весь час "замис­лившись", з опущеною головою, із зведеними надпліччями. Грудний кіфоз не змінюється, а поперековий лордоз стає більш плоским. Передня черевна стінка стає "відвислою" через зсув центру ваги тулуба. Якщо попросити його розправити плечі, поставити правильно голову, "прибрати живіт", то ці ознаки зникають.

Кругло-увігнута спина і плоско-увігнута спина - ці два види порушень постави зустрічаються дуже рідко. Прояв їх обумовлений складними змінами в хребті, як у сагітальній, так і у фронтальній площині.

Розрізняють ще й сколіотичну поставу (по Чакліну: "функціональний сколіоз") вона характеризується викривленням хребта у фронтальній площині без торсії хребців

 

Щоб уникнути порушення постави необхідно виконувати наступні рекомендації:

З початком навчання особлива увага вчителів загальноосвітніх навчальних закладів та батьків повинна бути звернена на створення дитині сприятливої робочої обстановки - для виконання шкільних домашніх завдань, для читання, комп’ ютерних ігор чи будь-яких інших занять.

Перш за все необхідно подбати, щоб дитині було зручно сидіти, а для цього треба підібрати меблі, які підходять за зростом дитини. По друге це контроль за позою учнів під час занять. Особливу увагу необхідно звернути на положення плечей під час роботи. Вони повинні бути прямими. Дотримання цієї вимоги полегшується за умови, якщо рівень поверхні столу розташовується вище ліктя опущеної руки сидячого на 3-4 см.

Щоб уникнути викривлення хребта дитині не можна носити важкий портфель в одній руці, бажано придбати їй рюкзак або ранець.

До 12 років не віддавайте дитину до секції важкої атлетики; носіння і підйом вантажів в юному віці при сформованій хребті і відсутності розвиненого м’язового "корсета" можуть завчасно перевантажити хребет, викликати його викривлення, ранній розвиток остеохондрозу та інші захворювання.

Чималу роль в профілактиці порушень опорно-рухового апарату у школярів може зіграти їх валеологічне виховання на уроках в школі, тобто навчання того, як слід ходити, вільно сидіти, лежати під час сну, щоб уникнути пошкоджень хребта та порушення постави.

Матрац на ліжку дитини має бути не дуже м’яким і не надто жорстким, достатнім для того, щоб під час сну м’язи могли добре розслабитися і по-справжньому відпочити.

Висновок. Організацію профілактичних занять з фізичної культури у загальноосвітньому навчальному закладі необхідно здійснювати під контролем медичних працівників та з урахуванням основних видів порушення постави: плоска спина, кругла спина, сутулість, кругло-увігнута спина, плоско- увігнута спина, чи сколіотична постава.

Також необхідно дотримуватись простого правила, що дозволить запобігти погіршенню постави у дітей молодшого шкільного віку. Не обмежувати рухову активність дитини, не привчати її до постійно включеного телевізору або комп’ютера. Г одини відпочинку, канікули та вихідні дні необхідно заповнювати активним рухом. Це може бути робота на дачній ділянці, походи, рухливі ігри, катанням на лижах і ковзанах, плавання тощо.

Приклад комплексу вправ ранкової гімнастики для дітей молодшого шкільного віку (тривалість 5-7 хвилин)

№ п/п	Вихідне положення	Зміст вправи	Тривалість виконання або кількість повторювань	Методичні рекомендації
1.	Стоячи	«Метелик», плавні рухи руками, імітація змахів крил метелика	30 сек.	Темп повільний
2.	Стоячи, руки перед грудьми	«Метелик перелітає», коло лівою рукою, поворот голови вліво. Те ж саме вправо	5-7 раз	Темп повільний, спина пряма
3.	Стоячи	«Літак», нахили тулуба вліво з розведенням рук, те ж саме вправо	По 5-7 раз	Темп повільний
4.	Стоячи	«Велике дерево хитається» руки вгору, потягнутися, нахил вправо та вліво	30-60 сек.	Темп повільний
5.	Стоячи, руки вгорі в замок	«Дроворуб» руки в замок, нахил вперед, провести руки між ніг	5-7 раз	Темп повільний
6.	Стоячи	«Лелека ходить по болоту», ходьба з високим підніманням стегна	5-7 раз	Темп повільний
7.	Стоячи	«Збираємо камінці» присід, нахил вперед, руки в замок, потягнутися вперед	5-7 раз	Темп повільний
8.	Стоячи	«Потягнутися до сонця», руки  вгору, розвести пальці, піднятися на носки	4-5 раз	Темп повільний, спина пряма
9.	Стоячи	«Розведемо хмари  руками», руки через сторони вгору – вдих, руки через сторони вниз – видих	3-4 раз	Темп повільний, дихання не затримувати