Тема "Комплекс ЗРВ з великими, та малими м'ячами" для учнів 2,3,4 класів

 

Комплекс з великим м'ячем для учнів II класу

1. В.п. - о. с, м'яч вперед. 1-2 - праву ногу назад на носок, м'яч вгору - вдих; 3-4 - В.п.- видих; 5-8 - теж з іншої ноги.

2. В.п.- о. с, м'яч вниз. 1 - випад правою вперед, м'яч покласти біля носків; 2 - поштовхом правою о. с; 3 - випад лівою, взяти м'яч; 4 - поштовхом лівою в. п.

3. В.п.- стійка ноги нарізно, м'яч на голові. 1-2 - прогинаючись, нахил вперед, м'яч вгору; 3-4 - в. п.

4. В.п.- сід, м'яч на підлозі біля колін зліва. 1-4 - піднімаючи злегка зігнуті ноги, прокотити м'яч під ногами, опустити ноги на підлогу; 5-8 - теж в інший бік.

5. В.п.- о. с, м'яч вгору. 1 - праву вбік на носок, нахил вправо; 2 - в. п.; 3-4 - теж вліво.

6. В.п.- м'яч між гомілками, руки на пояс. Стрибки на місці, утримуючи м'яч між ногами (40-50 стрибків).

Комплекс з великим м'ячем для учнів III класу

1. В.п.- о. с, м'яч вниз. 1-2 - праву назад, прогнутися - вдих; 3-4 - в. п.; 5-8 - теж з іншої ноги.

2. В.п.- о. с, м'яч вперед. 1 - випустити м'яч з рук, присід, в кінці присіду зловити м'яч; 2 - в. п.

3. В.п.- о. с, м'яч вниз. 1-3 - нахил і прокатати м'яч по підлозі вліво довкола прямих ніг; 4 - в. п.; 5-8 - теж вправо.

4. В.п.- упор сидячи ззаду, м'яч на гомілках. 1-2 - піднімаючи прямі ноги, перекотити м'яч до тулуба; 3-4 - опустити ноги і перекласти м'яч, в. п.

5. В.п.- широка стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч на долоні правої руки. 1 - поворот тулуба направо, перекласти м'яч в ліву руку; 2 - в. п., м'яч на долоні лівої руки; 3-4 - теж з поворотом наліво.

6. В.п. - о.с, м'яч перед грудьми. 1 - стрибком випад на правій; 2 - стрибком у в. п.; 3-4 - теж на лівій.

Комплекс з набивним м'ячем для учнів IV-VI класів

1. В.п.- о. с. м'яч вниз. 1-2 - м'яч вгору, прогнутися; 3-4 - в. п.

2. В.п.- о. с, м'яч на голові. 1-2 - присід; 3-4 - в. п.

3. В.п.- теж. 1 - нахил вперед прогнувшись, м'яч вгору; 2 - м'яч на лопатки; 3 - м'яч вгору; 4 - в. п.

4. В.п.- о. с, м'яч на лопатках. 1-2 - м'яч вгору, прогнутися; 3-4 - випрямитися, в. п.

5. В.п.- о. с, м'яч вперед. 1 - покласти м'яч на праву руку і розвести руки в сторони; 2 - в. п.; 3-4 - теж лівою рукою.

6. В.п.- стійка ноги нарізно, м'яч за головою. 1-4 - кругові оберти тулубом вправо; 5-8 - теж вліво.

7. 7. В.п.- о. с, м'яч попереду біля носків. 1 - стрибок через м'яч, руки на пояс; 2 - стрибок на місці з поворотом довкруги; 3-4 - повторити.

 

 

 

 

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

10 вправ з м'ячем урізноманитьнять  ваш урок, зацікавивши учнів, не складними вправами, які можна використовувати на уроці спортивних ігор, а саме: волейболу, баскетболу, волейболу.

№ п/п	Зміст вправи	Доз-ня	Організаційно-методичні вказівки
1	В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч за голову; 1-ліву назад на носок, м’яч вгору; 2-в.п.; 3-праву назад на носок, м’яч вгору; 4-в.п.	4-8р	Нога назад на носок пряма.
2	В.п. – ноги нарізно, м’яч внизу; 1-мяч вперед; 2-3 – колові рухи вправо в лицевій площині; 4 – в.п.; 5-8 – теж саме, вліво.	4-8 р.	Руки в ліктях не згинати.
3	В.п. – ноги нарізно, м’яч вперед; 1-поворот тулуба вліво; 2-в.п.; 3-теж, в іншу сторону; 4 –в.п.	4-8 р.	Ноги від підлоги не відривати, максимальний поворот тулуба.
4	В.п. – ноги нарізно, м’яч за головою; 1-нахил вліво; 2-в.п.; 3-нахил вправо; 4-в.п.	4-8 р.	Нахил тулуба тільки в сторону, амплітуда якомога більше.
5	В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч за головою; 1-присід, м’яч вперед; 2-в.п.; 3-присід, м’яч вгору; 4-в.п.	4-8 р.	Спину тримати рівною.
6	В.п. – ноги нарізно, м’яч вгору; 1-нахил вперед, м’яч до підлоги; 2-в.п.; 3-присід, м’яч вперед; 4-в.п.	4-8 р.	При нахилах вперед ноги в колінах не згинати.
7	В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч внизу; 1-випад лівою вліво, м’яч вперед; 2-в.п.; 3-випад правою вправо, м’яч вперед; 4-в.п.	4-8 р.	Спину тримати рівною.
8	В.п.-вузька стійка, ноги нарізно, м’яч перед грудьми; 1-випад лівою вперед, м’яч вгору; 2-в.п.; 3-теж, з правої; 4-в.п.	4-8 р.	Спина пряма, випад якомога більше, нога яка знаходиться позаду зігнута у коліні.
9	В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч внизу; 1-мах лівою вліво, м’яч вгору; 2-в.п.; 3-мах правою вправо, м’яч вгору; 4-в.п.	4-8 р.	Ноги в колінах не згинати.
10	В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч внизу; 1-стрибок ноги нарізно, м’яч вгору; 2-в.п.; 3-4 – теж, що 1-2.	4-8 р.	Вправу виконувати чітко під рахунок.