Тема "Акробатика, перекид вперед, та назад" для учнів 5 класу

 

Вправи для розвитку спритності

Спритність - це здатність людини швидко і узгоджено виконувати рухові дії під час раптової зміни умов виконання. Такі умови виникають під час занять майже усіма видами спорту: гімнастика, акробатика, ігрові види спорту тощо.

Спритність тісно пов’язана з іншими якостями. Щоб бути спритним, необхідно бути швидким, сильним, мати гарну координацію рухів.

Кращими способами для розвитку спритності вважаються спортивні ігри: волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, теніс-під час них відбувається постійна зміна ігрових обставин. Розвитку спритності сприяють заняття кросовим бігом у природних умовах,  акробатичні вправи (перекиди вперед, назад, боком, стійки, перевороти боком, перекати у положенні лежачи).

 

Перекиди вперед і назад

Перекиди виконуй лише після того, як навчишся добре робити групування та перекати.

Перекид уперед з опору присівши роби так, як показано на малюнках

Прийми положення упору присівши; перенеси масу тіла на руки і відштовхнися ногами; не торкаючись опори головою, перевернись через голову; торкаючись опори потилицею і лопатками, захопи руками гомілки; закінчуй перекид вихідним положенням.

Щоб зробити перекид назад, глибоко присядь, розставивши ноги на ширину ступні. Згрупуйся, відхиляючись назад, сядь ближче до п’ят і швидко, легким поштовхом ніг перекотись на спину, руки швидко поклади на опору  ближче до плечей; з опорою  на руки перекинься через голову у вихідне положення.

 

Перекати у групуванні

З групування лежачи на спині перекотись назад, доки  не торкнешся потилицею опори, і без зупинки повертайся у вихідне положення.

Виконай те саме з групування сидячи.

Перекат з положення упору присівши виконується так: переміщуючись назад, м’яко присядь майже до п’ят і швидко, легким поштовхом ніг перекотись на спину. Вихідне положення після перекату назад приймай без допомоги рук.

  Перекати в різні боки виконуй з упору стоячи на колінах. Приймай вихідне положення стоячи правим боком до мати. Притиснись до підлоги, зігнувши руки. Перекотись праворуч на спину, на лівий бік і повернись у вихідне положення. Так само виконуй  перекати ліворуч.

 

Стійка на лопатках, зігнувши ноги

Спочатку виконуй цю вправу з положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Опираючись на потилицю й лопатки, піднімай зігнуті ноги й тулуб угору, тримаючись руками  за спину.

 

«Міст» із положення лежачи

Перед виконанням «містка» слід добре розім’ятися. Зроби 8-10 колових рухів руками вперед і назад і по кілька нахилів: вперед, назад, ліворуч, праворуч. Із положення лежачи на спині. Ноги якнайдужче зігни в колінах, ступні з розвернутими носками постав нарізно на мату біля тулуба. Руки зігни і постав пальцями до плечей ліктями вгору. Опираючись на ступні й кисті, розігни ноги й руки і прогнись у «міст». Голови максимально відведи назад і дивись на руки. Цю  вправу слід виконувати тільки з допомогою  вчителя або батьків.

 

"Смуга перешкод"

 Коротка, динамічна дистанція, насичена технічними етапами, встановленими на природних та штучних перешкодах (схили різної крутизни та характеру, річки, болота, зарослі, завали тощо). Вона може включати виконання спеціальних завдань. Подолання технічних етапів вимагає від спортсменів чітких дій з дотриманням техніки безпеки подолання перешкод.

 

«Човниковий» біг 4х9 м

За командою "На старт!" учасники стають до стартової лінії. За командою "Руш!" пробігають до другої лінії, беруть один із двох кубиків, які лежать у півколі, повертаються бігом назад і кладуть його в стартове півколо. Потім біжать за другим кубиком і, взявши його, повертаються назад і кладуть в стартове півколо.

На майданчику проводиться  лінія старту-фінішу та чотири лінії повороту – перша на відстані 10м, друга – 15м, третя – 20м і четверта - 25м від старту.

На лініях встановлюються прапорці або піраміди. Команди в колонах шикуються на лінії старту. За сигналом перші гравці з кожної команди біжать до лінії (10м), повертаються на лінію старту, біжать до другої лінії (15м), повертаються біжать до лінії (20м), повертаються, біжать до лінії (25м), повертаються від неї  і біжать до команди. Доторкнувшись до наступного гравця, дають йому старт. Він виконує те саме. Перемагає команда гравці якої першими виконали це завдання.