Тема" Акробатика: Стійка на лопатках" для учнів 5 класу

Стійка на лопатках План: 1. На що звернути увагу під час навчання стійки на лопатках; 2. Комплекс ЗРВ на матах; 3. Підготовчі вправи; 4. Методика навчання стійки на лопатках; 5. Правильне дихання під час виконання стійки на лопатках. При навчанні даного елемента з школи акробатики, слід звернути увагу, а саме: • Комплекс ЗРВ необхідно спрямовувати на розігрів м’язів шиї, лопаток, хребта – це в першу чергу. • Підготовчі вправи – групування присівши, групування сидячи на маті, групування лужачи… • Підвідні – стійка на лопатках з зігнутими ногами, с прямою однією, тощо. • Дихання під час виконання може бути у дітей ускладнене – рекомендую виконувати декілька вправ для дихання. • Діти, які мають велику вагу тіла за часту бояться (психологічно). Декілька вправ, які рекомендовано включити до комплексу ЗРВ: • В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба: 1 – голову вперед(підборіддям торкнутись до грудей); 2 – в.п. • В.п. – лежачи на маті, руки до плечей: 1 – лікті вперед, підборіддям до грудей; 2 – в.п. • В.п. – лежачи на маті, руки вперед – в сторону: 1 – ліву руку вправо, праву – вліво(нотниці); 2 – в.п. • В.п. – лежачи на маті, руки вперед – в сторону: 1 – лівою рукою за праву лопатку, правою за ліве; 2 – в.п. • В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба: 1 – праве коліно до грудей, лівою рукою за голінь; 2 – в.п. 3 – ліве коліно до грудей, праву руку за голінь; 4 – в.п. • В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба: 1 – коліна до грудей; 2 – в.п. • В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба: 1 – підборіддя до грудей, коліна до грудей, руками взявшись за носки; 2 – ноги прямі; 3 - підборіддя до грудей, коліна до грудей, руками взявшись за носки; 4 – в.п. • В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба, ноги нарізно: 1 – поворот тулуба вправо; 2 – в.п. 3 – поворот вліво; 4 – в.п. Підготовчі вправи: • Групування присівши спиною до мату; • Групування сидячи; • Групування лежачи; • Лежачи на маті, руки вздовж тулуба – піднімання ніг до голови; Методика навчання стійки на лопатках: І • Нахилити голову вперед, торкнутися підборіддям до грудей • Лежачи на спині, підняти ноги і торкнутися ними підлоги за головою ІІ • Лежачи на спині, піднімати та опускати ноги • Теж саме, допомагаючи руками під поперек • Теж саме, але із сіду перекатом назад ІІІ Стійка на лопатках з допомогою ІV Сід перекатом назад, стійка на лопатках VI • Стійка на лопатках, руки прямі на підлозі • Основна стійка, нахил вперед і перекатом назад з прямими ногами, стійка на лопатках. Правильне дихання під час виконання стійки на лопатках При виконанні стійки на лопатках зігнувши ноги на дихання необхідно звернути особливу увагу. Справа у тім, що при виконанні даної вправи дихання затрудняється. Тому доцільніше всього почати навчання диханню у наступній послідовності: • В. п. - руки на поясі. 1-4 - черевний вдих; • 1-4 - вільний видих. • З положення стоячи нахилити голову вперед, підборіддя нахилити до грудей, руки поставити у в. п. як при стійці на лопатках, спина пряма, злегка прогнута. 1-4 - черевний вдих; 1-4 - вільний видих. Виконати стійку на лопатках зігнувши ноги. 1-4 - черевний вдих; 1-4 вільний видих.