Тема "Вправи для профілактики плоскостопості" для учнів 6 класу

5 вправ для профілактики плоскостопості для дорослих Вправи для профілактики плоскостопості дозволяють знизити ризик виникнення або прогресування патології в будь-якому віці. Якщо плоскостопість вже є, то комплекс таких вправ допоможе підготувати тіло до більш складних занять для дошкільнят, дітей більш старшого віку і дорослих. До комплексу входять наступні вправи для профілактики плоскостопості: • ходьба на носочках; • ходьба на п'ятах; • поперечна ходьба по дерев'яному брусу; • захоплення дрібних предметів ступнями і їх перекладання; • ходьба на зовнішній і внутрішній стороні стопи, при цьому пальці загнуті всередину. Цей комплекс виконується протягом 5-10 хвилин. Зарядку такого плану можна робити в будь-якому віці як дітям дошкільнятам, підліткам так і дорослим протягом усього життя. На жаль, вправи від плоскостопості для дорослих не здатні повністю прибрати патологію, але вони допомагають значно зменшити силу прояву симптомів і зупинити розвиток хвороби. 5 вправ для профілактики плоскостопості у дорослих, які є одним з варіантів комплексу лікувальної фізкультури. • Перехресне вставання з пози по-турецьки. Сенс полягає в тому, щоб ноги весь час залишалися в перехресному положенні як під час підняття, так і під час присідання; • Вправа «Дерево». Потрібно стати на носочки, щоб стопи були на ширині плечей і паралельно одна до одної, а руки на поясі. Потім перекотитися на п'яти і підняти пальці якомога вище, утримуючи це положення максимально довго; • Присідання на м'ячиках. Потрібно підкласти під стопи по м'ячику, щільно обхопити їх і повільно присідати; • Малювання кіл. Одну ногу потрібно закинути на іншу і натягнутим носком малювати кола. Те ж саме повторити на іншу ногу; • Катання по підлозі спеціальних гумових валиків або м'ячиків з шипами – це приємні і ефективні вправи від плоскостопості для дорослих. Ці 5 вправ для профілактики плоскостопості у дорослих не є єдиними, існують інші комплекси, які дозволяють коригувати стан стопи. Вправи для профілактики плоскостопості для дітей Існують вправи для профілактики плоскостопості для дітей будь-якого віку, які можна робити, не приділяючи їм окремо часу. Наприклад, ходьба босоніж – є відмінним тонізуючим варіантом вправи від плоскостопості у дітей як дошкільнят, так і підлітків, дорослим теж дуже корисно ходити по поверхнях різної текстури без взуття. Вправи від плоскостопості для дітей у вигляді лазіння по сходах на спортивних майданчиках, є прекрасною альтернативою комплексу, заснованого на заняттях з дерев'яною палицею. Вправи від плоскостопості Цілком ефективними вважаються вправи для профілактики плоскостопості для дітей у вигляді ходьби по бордюрах або прямій лінії, а також їзда на велосипеді і лазіння по канату – будь-яка помірна фізична активність у будь-якому віці сама по собі є запобігаючим фактором від багатьох захворювань, в тому числі, і від плоскостопості. У прагненні усунути патологію варто пам'ятати, що діти не дуже люблять, коли їх змушують щось робити, а ось комплекси організовані у вигляді гри, викликають набагато більший інтерес як у дошкільнят, так і у підлітків, і навіть дорослі із задоволенням залучаються до такі заходи. Незалежно від віку, навантаження як дошкільнятам, так і дорослим повинні даватися поступово, щоб після них пацієнт не відчував себе втомленим і розбитим. Окремо хочеться звернути увагу, вправи від плоскостопості для дітей бувають профілактичними і лікувальними. Якщо мова йде про лікувальну фізкультуру, то заняття повинні виконуватися під керівництвом ортопеда. Якщо ж це комплекс профілактичних вправ, то їх можна проробляти самостійно з довільної періодикою. Комплекс вправ для профілактики плоскостопості для дітей-дошкільнят Вправи для профілактики плоскостопості для дошкільнят, по суті ті ж, що і для дорослих. Вибираючи комплекс вправ для профілактики плоскостопості у дітей, варто орієнтуватися на вік і на рівень їх фізичної підготовки. Комплекс вправ для профілактики плоскостопості може включати такі вправи: • Сидячи на стільчику виконати наступні вправи для профілактики плоскостопості для дошкільнят – випрямити по черзі кожну ногу і виконати по 5-10 згинань кожною ногою, потім близько 10-ти разів зробити обертання кожною стопою; • У комплекс вправ для профілактики плоскостопості у дошкільнят можна додати творчості – затиснути в стопі олівець і малювати на аркуші паперу, розташованому на підлозі. Комплекс вправ для профілактики плоскостопості можна виконувати в будь-яких комбінаціях і в будь-який час дня.