Тема "Вправи для формування корекції постави" для учнів 8 класу

Вправи для формування та корекції постави Постава – це звичне положення тіла людини у спокої та в русі. Вона визначається під час стояння, сидіння, ходьби та виконання інших видів рухової діяльності. Комплекс № 1 (біля вертикальної площини для формування правильної постави) 1. В.п. – стати біля стіни, притулитися до неї потилицею, спиною, лопатками, сідницями і п'ятками. Прийняти правильну поставу. Запам'ятати це положення і, не порушуючи його, зробити крок вперед, в сторону, а потім повернутися у вихідне положення. Зробити те саме, але з заплющеними очима. Повторити кожну вправу 5– 6 разів. 2. Те саме, але зробити 4– 8 кроків уперед. 3. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни. Присісти 5–6 разів, не перестаючи торкатися стіни потилицею. Те саме з закритими очима. 4. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни. Підняти руки вгору, в сторони, впе¬ред, на пояс, за голову, не втрачаючи правильної пози і не відходячи від стіни. 5. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни. Повільно підняти праву ногу, зігнути в коліні, захопити гомілку руками і притиснути до тулуба. Те саме – лівою ногою з закритими очима. Повторити 6–8 разів. 6. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни. Підняти вперед руки та зігнуту в коліні праву ногу, не відходячи від стіни. Те саме – лівою ногою з закритими очи¬ма. Повторити 5– 6 разів. 7. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни, руки на поясі. Піднятися 10–12 разів на носки, не змінюючи постави. 8. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни. 1–3 – розслабитися; 3–4 – прийня¬ти правильну поставу. Повторити 10–12 разів. 9. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни, руки на поясі, лікті притиснуті до стіни. Ліву ногу відвести максимально вліво, не відходячи від стіни, повернутися у вихідне положення. Те саме– правою ногою. Повторити 10–12 разів. 10. В.п. – прийняти правильну поставу. Підійти до стіни, намагаючися не змінювати пози. Перевірити, чи вдалося виконати завдання правильно. Комплекс № 2 (вправи з предметами на голові, для формування правильної постави) 1. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни. На голову покласти мішечок з піском (або інший предмет вагою 200–300 г). Пройти 10–12 кроків, не загубивши предмет і зберігаючи правильну позу, й, повернувшиця назад до стіни, перевірити правиль¬ність постави. Повторити вправу 6–8 разів із різними положеннями рук (руки внизу, на поясі, в сторони, за головою, вгорі). 2. В.п. – стійка з предметом на голові (книга, мішечок). Стати на коліна й повернутися у вихідне положення. Те саме – з закритими очима. Повторити 5– 6 разів. 3. В.п. – стійка з предметом на голові (книга, мішечок). Стати на коліна, сісти на п'ятки та повернутися у вихідне положення, зберігаючи правильну поставу. Повтори¬ ти 8–10 разів. 4. В.п. – стійка з предметом на голові. Стати на гімнастичну лавку і зійти з неї. Повторити 8–10 разів. 5. Ходьба з предметом на голові. Ходьба на носках, ходьба з підніманням прямих ніг, ходьба випадами на одній лінії (до 1 хв.). Повторити 4–5 разів. 6. Лазіння з предметом на голові по похилій площині (на колінах). 7. Лазіння по гімнастичній стінці вгору, вниз, в сторони з предметом на голові. 8. З предметом на голові сісти на підлогу, стати на коліна і повернутися у вихідне по¬ложення. Те саме із закритими очима. 9. В.п. – стоячи на колінах з предметом на голові. Поставити ліву ногу в сторону, впе¬ред, зберігаючи правильну поставу. Те саме – правою ногою. Повторити 6–8 разів. 10. З предметом на голові правильно присідати, руки вперед. Повторити 6–8 разів. 11. З предметом на голові ходьба з переступанням через перешкоди (палиці, м'ячі тощо). Комплекс вправ йоги для формування та корекції постави Комплекс допоможе формуванню постави, зміцненню навичок правильного дихання у поєднанні з рухами. 1. Під час видиху зігнути лікті так, щоб складені долоні розта¬шовувалися перед грудною кліткою, лопатки зведені (Мал. а). 2. Під час видиху – руки вгору, прогнутись, подивитись на руки (Мал. б). 3. Під час видиху – нахил, долонями спертись об підлогу. Намагатися лобом доторкнутися колін. Голова, шия і тулуб роз¬ слаблені (Мал. в). 4. Під час видиху – випад правою ногою назад, долонями спертись об підлогу, голова відведена назад, погляд спрямова¬ний уперед (Мал. г). 5. Під час видиху – прийняти стійку стоячи зігнувшись, п'яти притиснути до підлоги, головою намагатися торкнутися колін. Маса тіла рівномірно розподілена на долоні та ступні (Мал. д). 6. Затримуючи дихання, повільно опуститись у положення лежачи на животі так, щоб підлоги торкалися лише підборіддя, долоні, грудна клітка, коліна та пальці ніг (Мал. е). 7. Під час видиху – прийняти положення упору лежачи на стегнах, прогнутися (Мал. ж). 8. Під час видиху підняти таз, руки і ступні не переставляти (Мал. з). 9. Під час видиху повернутись у позу г), зігнувши праву ногу, ліва нога – випрямлена (Мал. і). 10. Під час видиху, приставляючи ліву ногу до правої, повернутись в позу В), зберігаючи положення нахилу та розслаблений тулуб, руки нашию (Мал. к). 11. Під час видиху повернутись у позу Б), тулуб і голова трохи нахилені вперед (Мал. л). 12. Під час видиху повернутись у вихідне положення (Мал. м). Комплекс повторити 6–8 разів.