Тема "Техніка виконання підтягування у висі" для учнів 9 класу

 

ПІДТЯГУВАННЯ З ВИСУ ЛЕЖАЧИ НА НИЗЬКІЙ ПЕРЕКЛАДИНІ - ТЕХНІКА

Одне з ефективних самостійних вправ, яке не тільки розігріває суглоби і м`язові тканини, а й розвиває витривалість - підтягування на низькій перекладині з вису лежачи. Його виконують і для підготовки до більш серйозних навантажень - традиційним підтягування з високим рівнем складності. Походить як для новачків, так і досвідчених спортсменів, які прагнуть додатково навантажити спину і біцепси після основного тренування.

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ

Від вибору висоти турніка для виконання вправи залежить рівень навантаження. Новачкам краще починати заняття з більш високих турніки, що дозволить зміцнити різні групи м`язів, відмінно відпрацювати техніку виконання і звикнути до навантажень і рухам. Для досвідчених атлетів рекомендується проводити тренування на перекладині, при висі на якій можна майже докоснуться до статі. Єдиний нюанс - між підлогою і спиною повинно бути не менше 10 см.

Якщо заняття проходять в тренажерному залі, то краще зупинити свій вибір на машині Сміта, яка підходить для різноманітних видів вправ: присідань, підтягувань і ін. Зручно те, що висота турніка легко регулюється в цьому тренажері. Рекомендована висота грифа поперечини варіюється в діапазоні від 0,9 м до 1,1 м: все залежить від рівня підготовки спортсмена, його статі і віку.

При виконанні вправи ноги повинні складати пряму лінію разом з тулубом і головою, кисті розведені на ширині плечей, а п`яти впираються в опору, висота якої не перевищує 5 см. Послідовність дій така:

o    При заняттях на спеціальному тренажері гриф слід помістити на потрібний рівень.

o    Підійти до перекладині в максимальному наближенні.

o    Взятися за перекладину і присісти.

o    Розташуватися таким чином, щоб підборіддя знаходився над турніком.

o    Зробити крок вперед, щоб корпус випростався. Все тіло повинно бути прямою лінією.

o    Розігнути руки, прийняти висячий положення.

o    Стежити за ступнями. Стійке положення передбачає відсутність ковзання.

o    Підтягнутися, зігнувши в ліктях руки, щоб груди практично доторкнулася до турніка.

o    Розігнути руки на вдиху, плавно опуститися. Слід постійно контролювати своє тіло.

o    Повторити потрібну кількість разів.

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

18.02.2022. для учнів 9 клас. Тема: "Техніка безпеки на заняттях з волейболу".

  Техніка безпеки на заняттях з волейболу 1. До занять з волейболу допускаються студенти, які пройшли медичний огляд та інструктаж з техніки безпеки. 2. Студенти мають спортивне взуття та форму, яка не стискує рухів і відповідає темі та умовам проведення занять. 3. У тренера-викладача повинна бути аптечка, укомплектована необхідними медикаментами та перев'язувальними засобами для надання першої допомоги. 4. Заняття повинні проходити на сухому майданчику або сухій підлозі. Вимоги безпеки перед початком занять - Переодягнутися в роздягальні - надіти на себе спортивну форму, спортивне взуття; - Зняти з себе предмети, які становлять небезпеку для інших (годинники, браслети, висячі сережки і т. д.); - Прибрати з кишень спортивної форми колючі та інші сторонні предмети; - Під керівництвом викладача підготувати інвентар та обладнання, необхідні для проведення занять. - Прибрати в безпечне місце інвентар та обладнання, які не будуть використовуватися на занятті. Вимоги безпеки під час заня...
Далее...

16.02.2022. для учнів 9 класу. Тема: "Правила гри в волейбол, піонербол. Тактичні навички та володіння гри."

Изображение
  Правила гри в волейбол: коротко по пунктах, для школярів 15.01.2020 1 10794 Основна відмінність шкільного волейболу від дорослого — це висота натягу сітки. Якщо в офіційних правилах висота сітки зафіксована на рівні 243 см, то для дітей до 14 років не рекомендується піднімати її вище 220 см, а для старшокласників — вище 235 см. Також школярам рекомендується грати з полегшеним м’ячем В іншому ж правила гри однакові, і далі ми розберемо їх по пунктам. Зупинимося і на популярній дитячій різновиди волейболу — пионербол. Зміст 1. Правила і сенс гри в кількох фразах 2. Трохи історії 3. Загальні положення правил 4. Технічні параметри 5. Про розстановку гравців на майданчику і їх амплуа 6. Основні елементи гри і їх відображення в правилах 7. Щодо подання 8 . Про прийомі м’яча, пасе і нападаючому ударі 9. Про пляжний волейбол 10. пионербол Волейбол — гра енергійний і рухливий, але не контактна, а комбінаційна. У великому волейболі кожен гравець команди має чітку ...
Далее...

Тема: "Тактика та класифікація гри у баскетболі" для учнів 8 класу

Изображение
  ТАКТИКА ГРИ.   ЗАГАЛЬНІ ПОНЯТТЯ   Під тактикою в баскетболі необхідно розуміти цілеспрямовані узгоджені дії гравців команди, що спрямовані на досягнення перемоги в конкретному матчі. Тактика складається із засобів, способів і форм ведення спортивної боротьби, що раціонально використовуються з урахуванням конкретних завдань, які виникають під час гри з конкретними суперниками. Тактика займає підпорядковане положення щодо стратегії. До засобів ведення спортивної боротьби під час гри відносяться прийоми техніки нападу й захисту. Без оволодіння технікою процес гри стає неможливим. Але якщо технічна підготовка спрямована на вивчення структури рухів певного прийому, то тактична підготовка озброює баскетболіста необхідними знаннями та вміннями доцільного використання вивчених прийомів у конкретних умовах змагання між двома командами. Тактичними способами ведення гри називають узгоджені дії групи гравців (тактичні комбінації) або всієї команди (система гри). Під ко...
Далее...