Тема "Гімнастика. Перекид вперед, техніка виконання, та навчання" для учнів 9 класу

 

Перекид Вперед: Техніка Виконання, Навчання

Всі люди люблять і намагаються зробити елементарні акробатичні вправи, одним з яких є перекид. Техніка виконання перекиду вперед, а також тому - не така вже й складна, як це здається на перший погляд.

Базовий елемент акробатики можуть виконати все, але найголовніше - робити це правильно. Адже багато людей просто перекочуються через голову і думають, що не роблять ніяких помилок, хоча насправді в більшості випадків виконання перекидів вперед і назад без доброго знання теорії може привести не тільки до легким розтягуванням, але навіть до серйозних травм.

Перекид є базовим вправою в гімнастиці. Техніка виконання перекиду вперед або назад насправді проста, хоча і вимагає особливої ​​уваги. Базовий елемент такого типу рекомендується виконувати не тільки людям, які професійно займаються гімнастикою або будь-яким іншим видом спорту, але і навіть тим, хто досить рідко вдається до будь-яких фізичних вправ.

Перекид допомагає вдосконалювати власні акробатичні навички для того, щоб в майбутньому виконувати більш серйозні трюки, наприклад, сальто вперед і назад.

Підготовка до виконання

Перекиди вперед і назад, техніка виконання яких надана нижче, є вправами, під час виконання яких людина здійснює переворот всього тулуба через голову. Все це робиться на горизонтальній поверхні. Щоб правильно виконати елемент, необхідно чітко засвоїти основні аспекти, завдяки яким перекид можна буде зробити правильно і безпечно.

В період навчання потрібно приділяти особливу увагу угрупованню тіла. Це означає, що потрібно якомога щільніше притиснутися колінами до грудного відділу, при цьому округляючи хребет і згинаючи шию, опускати голову вниз, притискаючи до колін. Для цього існують розминочні вправи для рук, ніг і шиї, які обов'язково необхідно робити перед шкереберть.

Як перекидатися тому

Способів угруповання існує декілька: лежачи, сидячи, а також з положення напівприсівши. Перед виконанням перекиду обов'язково потрібно відточити навички угруповання, щоб уникнути травм. Основна вправа буде легко виконуватися тільки при добре розробленій угрупованню, а також ідеально підібраною швидкості поштовху при виконанні.

Перекидатися необхідно на мате. Для перекиду назад вихідне положення наступне: в упорі присівши на край мату, повернувшись до нього спиною. Далі перекид виконується в кілька етапів:

1.    Угруповання. Спина округляється, підборіддя максимально щільно притискається до грудей, руки обхоплюють гомілки.

2.    Поштовх і перекат. Відштовхнувшись ногами, робиться перекат на спину.

3.    Переворот. Розмикаючи ноги і витягуючи їх за голову, робиться переворот, повертаючись в початкове положення.

Знаючи, як перекидатися тому, вже не так вже й складно буде виконати вправу "перекид вперед". Техніка виконання цього елемента надано нижче. Обидва перекиду потребують уваги, і виконувати їх рекомендується по черзі. Це позитивно вплине на хребет і значно поліпшить поставу.

Техніка виконання перекиду вперед

Дана вправа виконується практично аналогічно попередньому. Його також можна зробити за кілька етапів:

1.    Угруповання. Сидячи з округленої спиною, руки ставляться на підлогу, голова нахиляється між рук.

2.    Поштовх. Нахиляючись вперед і все ще впираючись руками в підлогу, ноги відштовхуються від землі.

3.    Перекид. Робиться переворот, без завалювання на бік. Переносячи вагу, повернутися в початкове положення.

4.    Підйом. Після здійснення перекиду ступні чітко впираються в підлогу, ноги розгинаються, а руки випрямляються над головою.

Для більш досвідчених спортсменів не важко зробити відразу 3 перекиду вперед. Техніка виконання цієї вправи досить проста. Зробивши один перекид, необхідно чітко приземлитися на ступні, а потім відразу ж виконати інший, знову чітко стати на ступні, після чого зробити третій.

Довгий перекид вперед: техніка виконання

Особливістю даного різновиду перекиду вперед є наявність польотного елемента, який здійснюється після відштовхування від поверхні ногами. Коли зроблений стрибок, необхідно в безопорному положенні зігнути тіло в області тазостегнових суглобів, а відразу ж після дотику долонями до опори зробити звичайний перекид вперед.

Навчання проходить в такій послідовності:

·         спершу необхідно правильно навчитися виконувати звичайний перекид вперед, як описано в техніці виконання, наданої вище,

·         потім з того ж вихідного положення потрібно виконати довгий перекид, при цьому повертаючись в положення сидячи,

·         з полуприседа, відвівши обидві руки назад, робиться перекид стрибком, який завершується упором присівши,

·         останнім йде перекид, що виконується після трьох кроків розбігу, який знову переходить в упор присівши.

1.    Надто висока або занадто низька траєкторія, яка повинна бути в польотної фазі.

2.    Розташування рук під власним тілом, а також різке згинання ліктів.

рекомендації

Крім техніки виконання також необхідно знати запобіжні заходи, щоб не заробити травму під час першого ж тренування. У цьому допоможуть поради професіоналів:

1.    Щоб не завдати шкоди шиї, голову завжди необхідно притискати до грудей.

2.    Не варто перекидатися в спідниці, так як вона заважає правильному виконанню.

3.    Щоб не стати володарем безлічі синців і дрібних ран, слід виконувати вправу на м'якій поверхні.

4.    Тренуватися потрібно в комфортній і еластичною одязі.

5.    Новачкам найкраще здійснювати перші спроби на батуті, щоб відпрацювати швидкість.

попередження

В першу чергу слід відзначити, що сама техніка виконання перекиду вперед і назад не вийде правильної, якщо їсти або пити перед тренуванням. Через вживання їжі або рідини під час перевертання тіла буде відчуватися сильний дискомфорт, що часто призводить до нудоти, блювоти і більш серйозних наслідків.

Крім цього, слід сказати, що надмірна кількість повторень робити забороняється. Це може привести до поганого самопочуття, так як новачків і більш досвідчених людей просто "заколисує".

Протипоказання

Перекид вперед, навчання якому не відніме багато часу, необхідно практикувати дуже обережно. Людям, які мають проблеми з хребтом або шийним відділом (або їх травми), не рекомендується практикувати дану вправу без консультації з лікарем. Старі пошкодження можуть посилитися під час тренувань, а тому поставитися до цієї ситуації необхідно надзвичайно серйозно.

Також не варто переходити до виконання більш складних перекидів, до кінця не засвоївши їх класичний варіант.

Перекид вперед через дві руки

Ознайомившись з деякими застереженнями, можна перейти до докладної інформації про те, як робити перекид вперед. Для початку необхідно підготувати спеціальний гімнастичний мат і розташувати його в найбільш зручному місці. Можна, звичайно, тренуватися і на вулиці, наприклад, на м'якій траві, попередньо очистивши її від всілякого сміття, але краще проходити навчання в максимально безпечних умовах.

Далі займаємо вихідну позицію перед матом. Для цього потрібно звести ноги разом, зігнути їх в колінах і трохи присісти. Потім ставимо перед собою руки, трохи зігнувши в ліктях. Вони повинні розташовуватися приблизно на ширині плечей.

Потім схиляємо голову між рук, підборіддя повинен бути щільно притиснутий до грудей: чим щільніше він впирається в грудну клітку, тим менше ризик нанесення травми. Важливо пам'ятати, що правильний перекид вперед виконується без упору на шию, інакше можна пошкодити шийні хребці. А тому вся вага переноситься на лопатки.

На наступній стадії робимо сам перекид вперед. Техніка виконання його така: необхідно податися вперед і прокотитися по підлозі лопатками так, щоб стегна пройшли над головою. Руки потрібно тримати в первісної позиції, а спину залишати зігнутою. Не варто сильно боятися переносити вагу тіла, оскільки слабкий поштовх не дозволить завершити елемент. Головне - не завалюватися убік, а котитися по прямій лінії, тримаючи спину в зігнутому положенні.

В процесі перекиду необхідно випрямити ноги і відтягнути ступні. Згинати коліна треба тільки в самому кінці вправи, при підйомі на ноги. Деякі гімнасти люблять виконувати перекид, притискаючи ноги до живота. Якщо перший варіант виявиться не дуже зручним, можна вдатися до цього способу.

У фінальній стадії піднімаємося без допомоги рук. Для цього ставимо ступні на підлогу і розгинає ноги, не торкаючись мату руками. При підйомі на ноги руки піднімаються над головою. Ось як правильно робити перекид вперед - нічого складного.

Перекид через стійку на руках

Цей варіант перекиду складніший, і його необхідно виконувати тільки після освоєння класичної версії. Дана вправа починається зі стійки на руках. У вихідній позиції ноги ставимо на ширину плечей і випрямляє тіло. Тепер необхідно встати на руки і затриматися в такому положенні приблизно на одну секунду. Далі руки згинаються, і тіло починає схилятися до землі. Тепер притискаємо підборіддя до грудей і виконуємо перекид вперед. Закінчується елемент в позиції стоячи з витягнутими над головою руками.

Це більш складний перекид вперед. Техніка виконання повинна бути на високому рівні, інакше існує велика ймовірність отримання пошкоджень. Щоб уникнути травм, необхідно відточити окремо обидві частини цього перевороту: стійку на руках і перекид. Для більшої безпеки бажано наявність страхує партнера.

Перекид з поштовхом

Ще одним різновидом розглянутого акробатичного елементу є перекид вперед з поштовхом. Вихідна позиція така ж, як і в разі класичного способу. Головна відмінність полягає в тому, що тут ми не перекочується на спині до кінця і встаємо на ноги, а виштовхує за допомогою рук і викидаємо ноги вперед. Тіло за інерцією рухається за ногами, і ми встаємо на дві ноги. Кінцеве положення - фронтальна стійка з витягнутими руками.

Перед тим як робити перекид вперед подібного плану, важливо враховувати, що головне тут - сильніше відштовхнутися руками в середині вправи, інакше не вистачить сил рівно приземлитися, а може і зовсім повісті тіло кудись в сторону або вперед.

Перекид через плече

Для виконання це перекиду, часто практикується в боротьбі, права нога ставиться на коліно, а ліва рука кладеться на мат (землю). Ковзаючи долонею по мату, права рука переноситься до лівої стопи, після чого необхідно нахилитися вперед і поставити плече між лівою рукою і правою ногою. Голову повертаємо вліво і притискаючи підборіддя до грудей. Поштовх виходить від лівої ноги. Після цього перекочуємося на спині з правого плеча до лівій сідниці. Далі витягується ліва рука і сильним ударом об мат гальмує перекат.

Шкереберть з нирком

Цей варіант - професійний, а тому без належної підготовки виконувати його не рекомендується. Для зручності виконання можна уявити, що попереду лежить колода, яке потрібно перестрибнути. Далі сильніше штовхаємося ногами і виставляємо руки вперед. Як тільки долоні торкаються землі, лікті згинаються, підборіддя щільно притискається в грудях, і виконується перекат. Перекид вперед стрибком завершується так само, як і інші варіанти цієї вправи - в фронтальній стійці з витягнутими вгору руками. Чим більше практикувати цей спосіб виконання, тим на більш довгі дистанції вийде перекидатися. Надалі можна пробувати стрибати через реальні перешкоди, наприклад, той же колода. Однак на початкових етапах робити цього не рекомендується, оскільки при недостатній силі поштовху можна догодити руками або головою в бар'єр, завдавши себе серйозні каліцтва.

Корисні поради при виконанні перекидів

1. Під час виконання перекидів з опорою на обидві руки необхідно звернути увагу на те, що штовхатися потрібно двома ногами одночасно.

2. При виконанні перекату через плече варто враховувати координацію і напрямок руху: від правого плеча до лівій сідниці або навпаки.

3. Як вчить гімнастика, перекид вперед виконується з урахуванням якісної угруповання. Підборіддя важливо надійно фіксувати на грудній клітці. Такий стан мінімізує ризик отримання травми або виконання невдалого перекиду.

4. Багато завалюються в сторону при завершальному етапі вправи. Тут необхідно якомога щільніше притискати п'яти до сідниць, оскільки це дозволить ступень досить близько розташовуватися до тіла, щоб не впасти при підйомі.

висновок

Ми в подробицях розповіли вам, як правильно робити перекид вперед. Існує безліч видів цієї вправи і технік його виконання, але перераховані вище є найпопулярнішими.

Не варто боятися вчитися цьому найпростішого елементу, адже при правильній техніці виконується перекат досить легкий. На перших етапах можна попросити кого-небудь підстрахувати вас: це розслабить психологічно і додасть впевненості при виконанні.

Якщо під час перекиду з'явився якийсь дискомфорт, а також болі в шиї або хребті, необхідно проконсультуватися з лікарем, чи можна вам взагалі виконувати перекид вперед. Техніка виконання і її правильне застосування дозволять уникнути всякого роду пошкоджень, але від випадковості ніхто не застрахований. А тому ідеальним варіантом навчання все ж буде робота з кваліфікованим тренером