Тема "Фізичний розвиток, і фізична підготовка" для учнів 9 класу

Вступ 1. Фізичний розвиток і фізична підготовка Кожен з нас спостерігав, як весною оживає, розквітає, розвивається природа. Так і людина з моменту народження починає свій фізичний розвиток. Фізичний розвиток – це процес зміни і становлення форм і функцій організму людини. Фізичний розвиток має свої ознаки, основні з них : зріст, маса тіла і обхват грудної клітки. На цей процес впливають спадковість, умови та спосіб життя. Заняття фізичними вправами позитивно впливають на фізичний розвиток людей будь – якого віку. Хто займається спортом, виконує регулярно фізичні вправи, росте здоровим і сильним. Загальна фізична підготовка – це процес розвитку фізичних якостей : сили, витривалості, швидкості, спритності та гнучкості. Виконує ходьбу; біг; стрибки; загально розвивальні вправи (вправи в русі, в парах, у трійках, без предмета, з предметами – набивними м’ячами, з гантелями, зі скакалкою, у парах); вправи для формування постави. 1.1. Вправи для розвитку швидкості: Повторити біг на відрізках 15-30 м, прискорення до 20 м з різних вихідних положень; біг зі зміною швидкості і напрямку за сигналом; естафети, рухливі ігри. 1.2. Вправи для розвитку спритності: різновиди стрибків із завданнями; стрибки з поворотами, через різноманітні предмети; метання м’яча та в ціль, акробатичні вправи; «човниковий» біг 4х9м; естафети, що складаються із комбінованих вправ, рухливі та спортивні ігри. 1.3. Вправи для розвитку витривалості: Рівномірний біг до 1500м, стрибки зі скакалкою; рухливі та спортивні ігри. 1.4. Вправи для розвитку сили: згинання і розгинання рук в упорі лежачи; підтягування у висі та у висі лежачи на перекладині; присідання на одній та двох ногах; пересування в упорі на руках; вправи з гантелями, гумовими джгутами. 1.5. Вправи для розвитку гнучкості: вправи з широкою амплітудою рухів руками з широкою амплітудою рухів руками і ногами; махові рухи; активні та пасивні нахили; відведення ніг та рук за допомогою партнера; вправи на роз витягування; вправи з гімнастичною палицею або скакалкою, складеного вчетверо. 1.6. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей: стрибки на одній та двох ногах у довжину та висоту, перестрибування через перешкоди, відштовхуючись однією та двома ногами; кидки і ловіння набивного м’яча (1кг) в парах; кидки набивного м’яча (1кг) різними способами. Дотримання правил з техніки безпеки на уроках фізичної культури Займайся завжди в спортивній формі! Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні. На початку занять обов’язково зробити розминку! Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання! Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !