15.04.2021. для 7 класу. Тема: "Олімпійські ігри у стародавній Греції. ЗРВ і спеціальні вправи для розвитку щвидкості і спритності".

 

Олімпійські ігри у стародавній Греції

Найбільшої слави та популярності у Стародавній Греції зажили Олімпійські ігри, що проводилися в Олімпії один раз на чотири роки і були присвячені Зевсу. За переказами, ігри започаткував Геракл, який влаштував тут перші спортивні змагання на честь свого друга, що загинув. На час ігор заборонялися війни, а всі, хто йшов до Зевса Олімпійського, користувалися правом недоторканості.

З 776 р. до н.е. Олімпійські ігри почали проводитись регулярно. Від цієї дати греки й вели своє літочислення.

У змаганнях могли брати участь усі вільні греки. Однак жінкам заборонялося навіть бути присутніми в Олімпії. Олімпійські ігри були лише чоловічим святом — і не розвагою, а служінням богу, тому олімпійські переможці здобували особливу пошану—їх вшановували як людей священних, улюбленців Зевса.

Олімпійські ігри проходили влітку і тривали п'ять днів. У перший день атлети приносили жертви богам, давали клятву боротися чесно. Судді клялися виносити справедливі рішення. Наступні три дні приділялися змаганням.

Більшість змагань відбувалися на стадіоні. Атлети виступали оголеними. Одне з головних змагань— п'ятиборство — починалося з бігу. Потім греки випробовували свої сили у стрибках у довжину. Метання списа і диска були третім і четвертим видами змагань, п'ятим — боротьба. Учасники змагалися також у кулачному бою, в бігу зі зброєю, у гонках колісниць, що влаштовувалися на іподромі.

У п'ятий, заключний, день ігор перед храмом Зевса нагороджували переможців, покладаючи їм на голови вінки з гілок оливи. Рідне місто ставило переможцеві пам'ятник і до кінця життя годувало безкоштовним обідом.

Найславнішим серед борців був Мілон. Ще підлітком він щодня піднімав теля і носив його на своїх плечах. Згодом теля замінив бик, а Мілон став першим силачем Еллади. Всюди в Греції розповідали про подвиги Полідама. Цей атлет однією рукою утримував за колесо колісницю, запряжену четвіркою коней. Знаменитий бігун і кулачний боєць Феаген уже в дитинстві був не за роками сильним. Повертаючись зі школи, він відніс із ринкової площі бронзову статую, що сподобалася йому. Хлопчика покарали, примусивши віднести важку статую на колишнє місце, а поговір про це поширився по всій Греції.

Трохи поступалися в славі Олімпійським змаганням Істмійські ігри, що влаштовувалися на честь Посейдона на Істмі, поблизу Коринф. Були свої спортивні ігри і в жінок Еллади. Вони присвячувалися богині Гері. Особливо часто в них перемагали спартанки. їх, як і спартанських чоловіків, виховували сильними і витривалими.

 

 

 

Спеціальні  вправи для розвитку швидкості, виконуваних на місці, та у русі найбільш поширені такі:

• Біг з високим підніманням стегна. 2-3 підходи зі зниженням швидкості.
• Біг з високим підніманням стегна з опорою руками на бар’єр. 2-3 рази зі значним зниженням швидкості.
• Лежачи на спині, ноги вгору, рухи ногами як при бігу. 2-3 рази зі зниженням швидкості рухів.
• Імітація бігу однією ногою на місці. Проносячи махову ногу назад, ступнею швидко і енергійно торкатися землі. 10-15 разів кожною ногою, 2-3 підходи.

З вправ, які виконують з переміщенням, найбільш часто використовують такі:

• Біг підтюпцем — маленькими, але дуже швидкими вільними кроками, 3-5 раз по 50-100 м. Слід звернути увагу на те, щоб гомілка за інерцією рухалася вперед і активно разом зі стегном вниз-назад;
• Біг з високим підніманням стегна з подальшою «загрібаючою» постановкою ноги близько до проекції загального центру ваги тіла на доріжку. 3-5 разів по 50-100 метрів;
• Біг малими стрибками з повним відштовхуванням ступні. Приземлятися на випрямлену ногу. 3-5 разів по 50 м.

Вправи 1-3 ефективні для розвитку швидкості в тому випадку, якщо бігун робить в одиницю часу більше кроків, ніж при максимально швидкому бігу.

• З ходу максимально швидкий біг на 50-100 м. з якомога більшою кількістю кроків. 3-5 підходів.
• З ходу максимально швидкий біг на 50-100 м з найменшою кількістю кроків. 3-5 підходів.
• Біг з прискоренням до максимальної швидкості з подальшим переходом на вільний біг, не знижуючи досягнутої швидкості, але з максимально можливими для цього зусиллями. 3-5 разів по 100-150 м.
• Біг точно по лінії з різною швидкістю — по прямій і по дугам різного радіусу.
• Біг по похилій доріжці (5-10 °) вниз з виходом на горизонтальну її частину. 3-5 підходів.
• Старт з різних положень (стоячи, сидячи, лежачи і т.д.) 10-20 разів по 40-60 м.
• Інтервальний біг 10 × 100 м. чергуючи з пробіганням відрізка підтюпцем.

Для розвитку сили м’язових груп використовуються наступні спеціальні вправи:

• Біг з високим підніманням стегна при незначному пересуванні вперед. Вправу виконують в середньому і швидкому темпі 3-5 разів, кожен раз «під зав’язку», на відрізках по 50-70 м.
• Стрибкові кроки, в яких акцентовано випрямляється опорна нога і максимально розгинається стопа. Виконувати вправу необхідно більше вгору, ніж вперед. Довжина кроку 150-180 см. Виконувати вправу 3-5 разів, кожен раз «під зав’язку», 50-70 м.
• Біг стрибками вперед, намагаючись домогтися максимальної довжини кроку при мінімальному куті відштовхування 3-5 разів по 50-70 м.
• Пересуватися вперед, енергійно відштовхуючись стопою. Нога в колінному суглобі лише злегка згинається і розгинається. Довжина кроку 50-80 см. Виконувати слід 3-5 разів по 40-60 м.
• Біг широким розгонистим кроком для зміцнення м’язів задньої сторони стопи, 3-5 подхода по 40-60 м.
• Стоячи на одній нозі, відводячи випрямлену іншу ногу назад, розривати грунт шипами кросівок. Ця вправа використовувати для зміцнення м’язів задньої сторони стегна. З цією ж метою можна випрямляти тіло в положенні лежачи, спираючись п’ятою на вертикальну опору поперемінно правою і лівою ногою.
• Біг в спокійному темпі по колу діаметром 10-15 м в різні боки для зміцнення гомілковостопних суглобів. Біг в різних напрямках по піску на 60-100 м з різною швидкістю.
• Біг вгору по похилій доріжці з різним кутом підйому, виконувати 3-5 разів «під зав’язку».
• Вправи зі штангою: присідання і підскоки з грифом на плечах (8-10 підскоків, 2-3 підходи).

Спринтерові слід виконувати вправи на гнучкість не тільки на заняттях, але і у вільний час. Особливу увагу потрібно приділяти розтягуванням привідних м’язів задньої сторони стегон (нахили вперед з прямими ногами — сидячи, стоячи), розтягуванням м’язів і м’язів передньої сторони стегон.

Значна увага на заняттях приділяється розвитку загальної витривалості. Це досягається кросами, чергуванням бігу в рівномірному і змінному темпі. Слід підвищувати і спеціальну бігову витривалість, включаючи в тренировки пробігания довгих відрізків з поступовим збільшенням швидкості.

Вправи для розвитку сили потрібно намагатися виконувати якомога швидше. Спринтер не повинен захоплюватися повільними рухами з великим обтяженням. Краще зменшити вагу обтяження і робити вправи швидко, поступово збільшуючи кількість повторень.