15.04.2021. для 9 класу. Тема: "Удари по м'ячу головою. Вправи для відновлення дихання".

 УДАРИ ПО М’ЯЧУ ГОЛОВОЮ

 

Удар головою - важливий прийом гри при нападі та обороні. Не обов'язково бути високорослим для того, щоб добре грати головою.

Секрет успіху - точний розрахунок та сміливість.

 

Спочатку повтори техніку удару головою з місця.

1.Уважно слідкуй за м'ячем, який летить. Стань так, щоб знахо­дитися просто під ним. Перед ударом трохи нахили тулуб назад, потім різким рухом бий по м'ячу. Атакуй м'яч з відкритими очима та закритим ротом.

 

 

 

2.Троє гравців стають трикутником. Перший гравець посилає м'яч другому, другий відбиває його головою, третій ловить.

 

 

3. Підкинь м'яч над собою, легко вдар по ньому серединою лоба так, щоб м'яч летів угору. Повтори 20 ~ 25 разів. Далі роби декілька ударів поспіль. Намагайся тримати м'яч у

 

 

 

Найчастіше у грі застосовують удар по м'ячу головою в стрибку — це більш ефективно.

 

Підстрибни угору, вигнувшись трохи назад. Під час удару, навпаки, зігнись. Це збільшить силу удару і швидкість польоту м'яча.

 

Поради:

·       бий по м'ячу серединою лоба;

·       робота тулуба додає удару головою додаткової сили;

·       погляд зосередь на м'ячі, що наближається;

·       для здійснення удару, намагайся підстрибнути якнайвище;

·        слідкуй за тим, щоб під час стрибка не зіштовхнутися із суперником чи товаришем по команді.

 

Виконуй разом з друзями!

 

1. Гравці розташовуються на лінії на відстані 2 м одне від одного. Гравець Б посилає м'яч гравцю А, який у стрибку посилає м'яч головою гравцю В. Останній передає м'яч гравцю Б, який передає м'яч гравцю А і далі по черзі.

 

2. З відстані 8-10 кроків від стіни зроби 20 - 25 ударів  по нерухомому м'ячу з місця зовнішньою частиною підйому   (зверни увагу на постановку опорної ноги і положення ступні ноги, що виконує удар)

 

3. Удари внутрішньою частиною підйому по м'ячу, який передає партнер збоку або спереду, у мішень діаметром 1,5 - 2 м. 4. Удари середньою частиною підйому по м'ячу,   який   підкочує   партнер.   Ударом спрямовуй м'яч,  що коти­ться, точно партнеру.

 

 

4. Удари середньою частиною підйому по м'ячу,   який   підкочує   партнер.   Ударом спрямовуй м'яч,  ш;о коти­ться, точно партнеру.

 

 

 

 

5. Удари у стрибку по підвішеному м'ячу серединою лоба.

 

 

 

 

Приклад фізкультхвилинки для дітей  старшого шкільного віку

 

№ п/п	Вихідне положення	Зміст вправи	Тривалість виконання, або кількість повторювань	Методичні рекомендації
1.	Стоячи, ноги нарізно	1-2 – піднятися на носки, повільно підняти руки вгору, 3-6 - напружити м’язи тулуба, ритмічно стиснути та розтиснути пальці, 7-8 - ВП	5-7 разів	Спина пряма, голову тримати прямо
2.	Стоячи, ноги нарізно, руки до грудей	1-2 - піднятися на носки, лікті відвести назад, 3-6 - напружити м’язи грудей, 7-8 - ВП	5-7 разів	Утримати рівновагу на носках, голову тримати прямо
3.	Стоячи, ноги нарізно, руки за головою	1-2 повернуться вліво, 3-6 - напружити м’язи спини, 7-8 - ВП. 9-16 - те ж саме вправо	5-7 разів в кожну сторону	Спину тримати прямо, дивитися перед собою, не відриваючи стоп
4.	Стоячи, ноги нарізно, руки на поясі	1 - поворот вліво, 2 - ВП, 3 - поворот вправо, 4 - ВП, 5 - нахил вперед, 6 - ВП, 7 - нахил назад, 8 - ВП	5-7 разів	Спину тримати прямо.
5.	Стоячи, ноги нарізно, руки за спиною, зігнуті в ліктях	1- Нахил голови вперед, 2- ВП, 3- нахил голови вліво, 4- ВП, 5- нахил голови вправо, 6- ВП; 7- нахил голови назад, 8- ВП	5-7 разів	Спина пряма, плечі при нахилі голови не підіймати