20.04.2021. для учнів 8 класу. Тема: Спеціальні бігові вправи. Норматив на 100 та 200 метрів".

 

Спеціальні бігові вправи - основа для бігу

Біг – це дисципліна, що вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ – спеціальні бігові вправи. Про це в сьогоднішній статті.

Молоді спортсмени-аматори прагнучи швидких результатів від бігу забувають про важливу складову будь-якого виду спорту – силові тренування. Бігуни-професіонали такі вправи називають СБВ. СБВ робляться для правильної постановки техніки бігу, корекції техніки бігу, тобто для безпечного, правильно та красивого бігу.

1.     Біг приставними кроками.

2.     Біг з високим підніманням стегна-колін.

3.     Біг із закиданням п’яток назад

4.     Оленячий біг.

5.     Біг на прямих ногах

6.     Велосипед.

7.     Випади.

8.     Біг дрібними кроками.

9.     Біг з підскоком на одній нозі.

10.  Біг з стрибками на одній нозі, але приземленням на дві.

11.   Стрибок на прямій нозі.

Під час виконання СБВ необхідно мати міру. Тому що вправи виконуються нескладно і хоча виснажують, але за деякий час втома пропадає. Щоправда креатура вас наздожене наступного дня. Пропоную починати робити декілька вправ в перервах між біговими днями. Повтор кожної вправи 2-3 рази. Відстань від 30-50 м.

Для правильності даних вправ продемонструю декілька відеороликів, які допоможуть зрозуміти їх суть. Прогляньте відео вдома і спробуйте зробити вправи одразу, щоб під час тренування не зробити помилок.