Тема: "Контрольні та навчальні нормативи і вимоги з легкої атлетики. Спеціальні вправи для метання малого м'яча з місця". для учнів 8 класу

 

Контрольні навчальні нормативи і вимоги з фізичної культури для учнів 8 класів

№	Навчальні нормативи	Один. вимірю.	Стать	О  Ц  І  Н  К  А      В      Б  А  Л  А  Х
				1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
1	Біг  30 м.	с.	Ю	7,0	6,8	6,6	6,4	6,2	6,0	5,8	5,6	5,4	5,2	4,9	4,8
			Д	7,4	7,2	7,0	6,8	6,6	6,4	6,2	6,0	5,7	5,4	5,1	4,9
2	Біг  60 м.	с.	Ю	11,0	10,8	10,6	10,4	10,2	9,9	9,7	9,5	9,2	9,0	8,8	8,6
			Д	11,5	11,3	11,1	10,9	10,7	10,5	10,3	10,2	10,0	9,8	9,7	9,6
3	Біг  300 м.	хв.с.	Ю	1,20	1,15	1,10	1,08	1,06	1,04	1,02	1,00	0,59	0,58	0,57	0,56
			Д	1,30	1,22	1,18	1,15	1,12	1,10	1,09	1,08	1,07	1,06	1,05	1,04
4	Біг  500 м.	хв.с.	Ю	2,20	2,10	2,05	2,00	1,55	1,50	1,48	1,46	1,44	1,42	1,40	1,38
			Д	2,30	2,25	2,20	2,15	2,10	2,05	2,02	1,59	1,56	1,53	1,51	1,50
5	Біг:                   2000 м. -                          1000 м. -	м.	Ю	12,00	11,40	11,20	11,00	10,45	10,30	10,20	10,10	10,05	10,00	9,55	9,50
			Д	6,55	6,45	6,35	6,25	6,15	6,00	5,50	5,40	5,30	5,20	5,15	5,10
6	Підтягування: у висі       - на низькій перекладині -	раз	Ю	1	2	3	4	4,5	5	6	7	8	9	10	11
			Д	3	4	5	6	8	10	12	14	16	18	20	22
7	Віджимання в упорі леж.	раз	Ю	6	8	10	12	14	18	21	24	26	28	29	30
			Д	3	4	5	6	7	8	9	11	12	13	14	16
8	Підйом тулуба в поло- женні сидячі за 1 хв.	раз	Ю	23	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
			Д	23	28	30	31	32	34	36	37	39	41	42	44
9	Гнучкість (нахил тулуба)	см.	Ю	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
			Д	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
10	Стрибок у довжину з місця	см	Ю	125	13	135	140	145	153	161	170	182	194	205	210
			Д	120	128	130	135	140	145	150	155	165	175	185	190
11	Стрибок угору з місця	см	Ю	20	23	26	30	33	36	38	39	40	41	42	43
			Д	14	16	18	20	23	26	30	33	36	38	39	40
12	Стрибки через скакалку за 1 хвилину	раз	Ю	30	35	40	50	60	70	80	90	100	110	120	130
			Д	30	35	40	50	60	70	80	90	100	110	120	130
13	Метання м'яча на дальність	м.	Ю	22	24	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44
			Д	13	14	15	16	17	18	19	20	22	24	26	28
14	Метання м'яча в вертикальну ціль	см.	Ю	70-100	60-70	50-60	45-50	40-45	35-40	30-35	25-30	20-25	15-20	10-15	0-10
			Д	70-100	60-70	50-60	45-50	40-45	35-40	30-35	25-30	20-25	15-20	10-15	0-10
15	Човниковий біг 9 м. х 4	с.	Ю	11,3	11,1	10,9	10,7	10,5	10,4	10,3	10,2	10,1	10,0	9,9	9,8
			Д	12,0	11,8	11,6	11,4	11,2	11,1	11,0	10,9	10,8	10,7	10.6	10,4

 

ЗРАЗКОВІ ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ ТЕХНІКИ МЕТАННЯ МАЛОГО М'ЯЧА З МІСЦЯ.

• 1. Стоячи полубоком до стіни в 2 кроках від неї, права рука з м'ячем вгорі над правим плечем. Хлестообразним рухом кинути м'яч в ІОЛ так, щоб він, відскочивши, вдарився об стіну, а від неї потрапив в руки учня. Повторити завдання 8-10 разів.
• 2. Те ж, але кидки вперед-вниз, б'ючи м'яч в зону шириною до 1 м, розташовану від учня на відстані 2-3 м. Вправу виконують в парах. Повторити завдання 10-15 разів.
• 3. Метання у вертикальну (1 х 1 м) ціль з відстані 6-8 м з фронтальної стійки і І.П. - ліва нога попереду. Повторити завдання в 2-3 серіях по 5 разів.
• 4. Метання тенісного м'яча в баскетбольний щит або вертикальну стіну на дальність відскоку. Це завдання можна виконувати у вигляді командної гри але 5-6 кидків кожним учасником.
• 5. З фронтальної стійки метання в горизонтальну ціль (метрові зони п'ятиметрового коридору) на відстані від 6 до 8 м. Повторити завдання 8-10 разів.
• 6. Стоячи ліва йога попереду. Метання в горизонтальну ціль. Повторити завдання 8-10 разів.
• 7. Імітація переходу в стан «натягнутий лук». З І.П. стоячи боком в напрямку метання, рука з м'ячем майже пряма в сторону, м'яч на рівні вуха, маса тіла на правій напівзігнутої нозі, права стогону розгорнута назовні, ліва - носком всередину (під кутом 20-25 °), ліва рука, злегка зігнута в ліктьовому суглобі, піднята, спрямована в бік метання. Рух починається з повороту правої ноги п'ятою назовні вгору з подальшим її розгинанням, висновком таза вперед і просуванням грудио вперед вгору з одночасним повним розгинанням лівої ноги.
• 8. Стоячи боком в напрямку метання. Поєднання імітації початку фінального зусилля з виконанням кидка. Стежити за правильним положенням ніг (права п'ята і лівий носок на лінії в напрямку кидка), за тим, щоб ліве плече нс опускалося і не відводилося назад, щоб рух починався з правої ноги. 1-2 рази імітація і відразу ж після повернення в І.П. виконати кидок.
• 9. Стоячи боком в напрямку метання. Метання в далекі зони коридору.
• 10. Імітація виконання останнього кроку. І.П. - стоячи боком, ліва нога скрестно позаду, маса тіла на злегка зігнутою правій нозі, рука з м'ячем відведена для кидка. Імітація виконання останнього кроку (винос лівої, проштовхування правої з постановки лівої ноги в упор).
• 11. Метання м'яча з І.П. - стоячи боком, ліва нога скрестно позаду, маса тіла на лівій нозі, рука з м'ячем відведена для кидка. Вправа починається з короткого, швидкого відштовхування лівою ногою і винесення її кілька зігнутою вперед. Початок руху тіла підхоплюється разгибанием правої ноги, що поєднується з постановкою лівої в упор і наступним швидким кидком м'яча.
• 12. З положення скрестного кроку метання з кроку в далекі зони коридору.
• 13. Те ж, але метання з кроку на дальність.
• 14. Метання малого м'яча вивченим способом з метою здачі навчальних нормативів на оцінку.

У багатьох школах немає достатньо великих відкритих спортивних майданчиків, де можна було б тренуватися в метанні на дальність. Навчання метання з розбігу на дальність можна починати саме в спортивному залі, для чого можна використовувати глуху (без вікон) стіну шкільної будівлі, причому як на відкритому повітрі, так і в спортивному залі.

З цією метою учні виконують спеціальні вправи :

• 1) метання малого м'яча в орієнтир відведеної назад рукою (в предфі- ному моменті) з подальшою ловом м'яча;
• 2) те саме, але стоячи в 1-2-3 і більш кроках від лінії метання з просуванням вперед;
• 3) те саме, але з більш потужним фінальним зусиллям;
• 4) те саме, але з набіганням на лінію метання (довільно);
• 5) метання малого м'яча з 2-3 кроків розбігу з послідовним виконанням перелічених вище завдань;
• 6) те саме, але зробити «накат» (натиск) в розбігу на стіну, вкласти в фінальне зусилля всю міць, щоб м'яч полетів з великою силою і але правильної траєкторії;
• 7) метання зі змагальним завданням - якомога далі з відскоком від стіни.

 

В цілому метання м'яча в стіну дозволяє удосконалюватися в правильній техніці метання, сприяє самоконтролю учнів, оцінці результативності своєї роботи. Метаючи м'яч біля стіни, можна домогтися правильного кута його вильоту, сили кидка, правильного відскоку м'яча від орієнтиру. Але це ще не метання на дальність з розбігу. Тому, продовжуючи працювати над закріпленням техніки, можна перейти до навчання метання в стіну на дальність відскоку м'яча. Метання в стіну проводиться з відстані 6 м. Щоб учні метали м'яч під оптимальним кутом вильоту, на стіні закріплюється орієнтир у вигляді кола діаметром 1 м, розташований на висоті 3 м від підлоги. Кожному учневі надається можливість виконати по 3 спроби, результат кращої з них заноситься в журнал обліку успішності.