05.05.2021.-06.05.2021. для учнів 7 класу. Тема: "Раціональний руховий режим школяра(добовий,тижневий та протягом року)."

 

Раціональний руховий режим школяра (добовий, тижневий та протягом року)

Раціональний руховий режим школяра (добовий, тижневий та протягом року) Рухова активність є невід'ємною частиною спо­собу життя та поведінки учнів, що визначається генетичними, соціально-економічними та культур­ними факторами, залежить від організації фізич­ного виховання, морфо-функціональних особли­востей організму, типу нервової системи, кількості вільного часу, мотивації до занять, доступності спортивних споруд і місць відпочинку. Протягом життя людини рухова активність відіграє різну роль. У дитячому віці вона визначає нормальне зростання та розвиток організму, найповнішу ре­алізацію генетичного потенціалу, підвищує опір­ність захворюванням. Низький рівень рухової активності негативно впливає на організм дитини. Різноманіття причин дефіциту рухів, ступінь та тривалість його ви­разності створюють можливості для адаптаційно- фізіологічних і патологічних змін в організмі. Діапазон рухової активності може бути міні­мальним, оптимальним і максимальним. Мі­німальний рівень дозволяє підтримувати нормаль­ний функціональний стан організму. За оптималь­ного досягається найвищий рівень функціональних можливостей організму; за максимального — над­мірні навантаження можуть призвести до перевто­ми та різкого зниження працездатності. Існує кілька методів кількісного оцінювання рухової активності: за даними хронометражу виконаної протягом доби (тижня) роботи; за показниками енерговитрат; шляхом підрахунку енергетичного балансу; під час виконання фізичного навантаження — за показниками частоти серцевих скорочень. Рухова активність може бути організованою (під керуванням викладача, тренера, батька або товариша) і неорганізованою (самостійною). Орга­нізована рухова активність може здійснюватися в найрізноманітніших формах. У школі — це урок фізичної культури, заняття у спортивній або оздо­ровчій секції, гуртках за інтересами (наприклад, танцювальний) та ін. У неорганізованих формах найчастіше виявляється дозвільна, ігрова та ре­лаксаційна рухова активність. Доведено, що у дні, коли за розкладом прово­диться урок фізичної культури, дефіцит рухової активності складає 40 %, а в дні, коли таких уроків немає,— збільшується до 80 %. Зважаючи на те, що урок максимально компенсує 40 % природньої біологічної потреби школярів у русі, добовий об­сяг активних рухів повинен складати не менше ніж 2 год, а тижневий — не менше ніж 14 год. Добовий руховий режим складається з само­стійного виконання комплексів ранкової гігієніч­ної гімнастики, шкільних динамічних перерв із цілеспрямованими фізичними навантаженнями, уроків фізичної культури (двічі-тричі за тиждень).   Шкала оцінювання добової рухової активності дітей 11—14 років (за А. Г. Сухаревым) Стать Рухова активність Гіпо­кінезія (брак рухів) Гігієнічна норма Гіпер- кінезія (надмір­ність рухів) Хлопці Енерговитрати, МДж 10 12,6-14,5 17   Локомоції, тис. кроків 15 20-25 30   Тривалість рухового компоненту, год 3 3,5-4,5 5 Дівчата Енерговитрати, МДж 10 12,6-13,5 16   Локомоції, тис. кроків 12 17-23 28   Тривалість рухового компоненту, год 3 3,5-4,5 5   Орієтовні рекомендації щодо тижневого обсягу рухової активності Види рухової активності Обсяг рухової діяльності на тиждень хлопці дівчата 11-13 років 14-16 років 11-13 років 14-16 років Біг або ходьба на ли­жах; км 10-12 12-14 11-14 11-16 8-10 9-11 9-12 10-12 Стрибки зі ска­калкою; разів 900- 1000 900- 1000 900- 1000 900- 1000 Підтягування на високій або на низькій пе­рекладині; разів 20^30 55-65 30-40 45-55 35-65 Згинання та роз­гинання рук в упорі лежачи; разів 35-50 45-70 45-50 (на лаві) 50-70 (на лаві) Нахили тулуба вперед у положен­ні сидячи,ноги разом із затрим­кою 5-8 с; разів 20-25 20-25 20-25 20-25 Нахили тулуба вперед, ноги в сторони; разів 60-70 70-90 60-70 70-90 Піднімання та опускання ту­луба у положенні лежачи на спині, руки за голову; разів 30-40 40-50 30-40 40-50 Піднімання прямих ніг із по­ложення лежачи на спині; разів 40-60 50-70 40-60 50-70 Руховий режим протягом року передбачає, крім згаданих вище форм, участь у позакласних і позашкільних спортивно-оздоровчих заходах, рухову активність на природі, різні види туризму та ін.