5.11.2021. для учнів 3 класу. Тема: "Стрибки в довжину способом "зігнувши ноги".

 

Стрибки в довжину способом «зігнувши ноги»

Цей вид легкої атлетики входить до програми «Старти надій».

Стрибки в довжину є вправами, які виконують діти у своїй руховій діяльності, перестрибуючи через калюжі, канави, купини.

Стрибки в довжину складаються з ряду рухів, які не повторюються і виконуються з максимальною напругою. Успіхів у стрибках в довжину з розбігу досягають учні, які мають добрі результати в спринтерському бігу і мають хорошу стрибучість.

Техніка стрибка складається з чотирьох фаз: розбігу, відштовхування, польоту та приземлення.

Методика

1.    
Запропонувати учням виконати стрибок з невеличкого розбігу, показати кінограми, малюнки або продемонструвати стрибок у правильному виконанні, обов’язково вказати на помилки. Довжина розбігу в різних вікових групах різна:

• 
  9 – 10 років – 12 – 14 м;
• 
  12 – 13 років – 16 – 20м. Довжина розбігу в учнів не постійна. Вона залежить від фізичного стану учня, напрямку і сили вітру, стану доріжки для розгону тощо. Учень робить позначку на доріжці на відстані бруска і виконує розбіг від того місця в районі бруска, куди потрапила відштовхувальна нога. У разі потреби змінюється місце початку розгону.

2.    
При навчанні відштовхуванню треба звернути увагу на те, щоб махова нога під час виконання відштовхування рухалась синхронно з відштовхувальною. При виконанні відштовхування відштовхувальна нога ставиться на опору з п’яти , тулуб вертикально, таз виведений уперед, руки підняті вгору вбік, в польоті під час приземлення ноги викинути якомога далі вперед. Після торкання п’ятами піску, ноги згинають в колінних суглобах, глибоко присівши і подаючи таз вперед, учень завершує стрибок, руки відводяться вниз – назад.

Політ

Після польоту тулуб знаходиться приблизно в положенні, що і після відштовхування, нога, яка позаду підтягується до махової, і обидві ноги підтягуються до грудей. Руки продовжують рух, опускаючись вниз – назад або залишаються витягнутими.

Приземлення

Після стрибків в довжину з розбігу приземлення на дві ноги. Приземлення закінчується глибоким присідом і виходом вперед чи падінням в сторону.



Учні повинні знати

1.    
При відштовхуванні таз виводять на відштовхувальну ногу, тулуб і голова тримаються прямо.

2.    
Стрибок виконують вперед – вгору.

3.    
В польоті не треба поспішати підтягувати відштовхувальну ногу до махової.

4.    
При приземленні, опущені руки, ноги викинуті якомога далі; виконуються зустрічним рухом.

Вправи, які розвивають швидкісно – силові якості.

1.Імітація техніки руху ніг при відштовхуванні.

В. п. – відштовхуюча нога на всій ступні попереду, махова позаду, руки опущені вздовж тулуба. Перенести вагу тіла на відштовхувальну ногу, а зігнуту в коліні махову підняти вперед – вгору до рівня тазу. Повторити 4 – 6 разів.

2. Імітація техніки рук і ніг при відштовхуванні.

В. п. - відштовхувальна нога і протилежна їй рука попереду, махова нога і друга нога позаду. Перенести вагу тіла на відштовхувальну ногу, стегно зігнутої в коліні махової ноги підняти до рівня таза і одночасно змінити положення рук. Повторити 4 – 6 разів .

3. Стрибки з ноги на ногу (5 -10 кратні) Повторити 2 – 3 рази.

4. Стрибки на одній нозі ( по 10 м на одній нозі)

5. Стрибки через набивні м’ячі чи гімнастичну лаву.

6. Стрибки в довжину з місця.

7. Стрибки, зігнувши ноги, через резинку.

8. Стрибки з 4 – 6 бігових кроків через горизонтальну перешкоду шириною 40 – 50см.

Методичні вказівки

1.    
Останній крок виконується швидше, ніж попередній.

2.    
Стопа з п’ятки швидко перекочується на носок, потім енергійно випрямляється все тіло.

3.    
Верхня частина тулуба знаходиться в вертикальному положенні, погляд спрямований вперед.

4.    
Стегно махової ноги піднімається до горизонтальної лінії ( коліно сильно згинається)

5.    
Відштовхування повинно бути спрямовано вперед – вгору.