5.11.2021. для учнів 6 класу. Тема: "Засоби розвитку витривалості та методи контролю".

 

Засоби розвитку витривалості та методи контролю Витривалість — це здатність людини проти­стояти фізичному стомленню під час м'язової ді­яльності. Загальна витривалість проявляється під час тривалої роботи помірної інтенсивності з ви­користанням усього м'язового апарата людини (вона переважно залежить від функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної сис­тем). Під спеціальною витривалістю розуміють ви­тривалість у певній руховій діяльності. Вона зале­жить від можливостей нервово-м'язового апарата, швидкості витрати ресурсів енергії та ін. Основні засоби розвитку витривалості: циклічні рухи (біг, плавання, лижі, ковзани, веслування); ациклічні вправи, що штучно організовані як циклічні (аеробіка, ритміка); засоби комплексного впливу (рухливі та спор­тивні ігри, смуги перешкод, колове тренування та ін.). Загальну витривалість можна розвивати за до­помогою рівномірного (безперервного) або інтер- вального методу. Рекомендації для розвитку за­гальної витривалості з використанням рівномірно­го (безперервного) бігу: тривалість бігу повинна бути не менше ніж 3-5 хв; швидкість бігу — такою, за якою значення пульсу складають не більше ніж 140 уд/хв; навантаження в серії занять слід збільшувати за рахунок збільшення їх обсягу, а не інтенсив­ності. Рекомендації для розвитку загальної витрива­лості з використанням інтервального бігу: довжина відрізків повинна складати 100—150 м, швидкість — 75-85 % від максимуму; частота пульсу під час бігу — приблизно 160- 170 уд/хв; 3-5 повторень із інтервалами для відпочинку між повтореннями 45-90 с. Під час більшості фізичних вправ на розвиток витривалості сумарне навантаження на організм характеризується: інтенсивністю вправ; тривалістю вправ; кількістю повторень; тривалістю інтервалів і характером відпо­чинку. Про рівень розвитку витривалості свідчать такі показники: зовнішні (характеризують результативність рухової діяльності під час стомлення); внутрішні (відбивають зміни у функціонуванні різних органів і систем організму, що забезпе­чують виконання певної діяльності).